jakie ćwiczenia

pytanie drugie: jakie sa podstawowe cwiczenia na barki oprocz wyciskania zza karku i unoszenia sztangi wzdluz ciala? robie te 2 w moim fbw AB i chcialbym zmienic podcaganie wzdluz ciala, bo powoduje spory bol w barkach

[...] Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6) + Brzuch Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na [...]

Q: Od czego bolą piszczele? (tłumaczenie jednego kolegi, jak mi się przypomni to wpiszę nicka) A: Najczęstszą przyczyną ich bólu jest zespół przeciążeniowy. Rozróżniamy dwa typy dolegliwości: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ [...]

U Lafaya masz rozpisane jak wykonuje się ćwiczenia, także nie powinno być problemu z technika po dokładnym zapoznaniu. Przy każdym ćwiczeniu jest rozpisane na jakie mięśnie działa, więc można wybrać ćwiczenia pod siebie. Nie zapominaj jednak o partiach, które wydają Ci się już mocno rozwinięte.

Kolego - udaj się na siłownię, zagadaj z ludźmi to sami ci coś zaproponują, albo podepnij się pod kogoś i wykonuje podobne ćwiczenia. Ruch + dieta pozwoli szybciej stracić dodatkowe kilogramy. Nie wiem ską jesteś, ale jeśli z Warszawy to wpadaj do GoldsGym na Wilanowie. Ja tam trenuję i chętnie wam pokażę, jakie ćwiczenia będą optymalne ;-)

Wiek 19 lat Waga 62kg Wzrost 183 cm Prosze o pomoc. Zalezy mi aby w warunkach domowych wyrzeźbic klatke piersiowa oraz biceps i nogi. Posiadam: hantle 6kg drążek Sprezyne do cwiczen Pytanie brzmi do Was jakie ćwiczenia najlepiej mam robic aby byly efekty, oraz prosze o dokladne rozpisanie na caly tydzien.

Witam. Potrzebuje pomocy! Chodzi mi o podciąganie na drążku. Jakie ćwiczenia pomogły by mi się przygotować do podciągania na drążku? Nigdy nie podciągałem się na drążku więc nie zrobię żadnego powtórzenia a bardzo potrzebuje się podciągać ponieważ rekrutacja na akademię.

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni?

No chodzi mi o to, zeby zroznicowac to, bo ja praktycznie skacze tak samo z dokroku jak i z nabiegu, wiec moze musialbym zaczac plyo ?? Moze ktos mi ulozyc jakie cwiczenia beda najlepsze ?

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

A jakie cwiczenia byc polecil bez mozliwosci do prof. silowni? Przede wszystkim tutaj ważna jest ostrożność i rozwaga w trenowaniu mięśni karku, bo bardzo łatwo można przesadzić i nabawić się niezłej kontuzji. Jeśli mięśnie karku są słabe możesz zacząć od treningu tylko z pomocą własnych rąk. Czyli musisz wykonać niejako 4 ćwiczenia tzn. jak [...]

[...] triko-plecy, barki nogi, ale przez ostatnie 2 miesiace cisnąłem : klata triko >plecy bidon>barki nogi, od zeszłego tyg wróciłem do wcześniejszego planu, ćwiczenia jakie no to standardzik: pomodle sie, młotki, skretki, francuski, szwedki, i co tam podejdzie pod dłoń ale staram sie ćwiczyć kazda reke osobno by sie jak najlepiej skupiać [...]

[...] plecy) Wtorek: Biceps + klata (wiadomo ławka prosta , skońna itp. (po 3 serie 12x10x8) Czwartek: Triceps + plecy (bary) ćwiczenia 3 serie (12x10x8) W każdym ćwiczeniu jakie robie , staram się robić po 3 serie ( czasem robie 2x po 12 powtorzen a potem 10 (zależy)) Czy to dobry plan jak dla mnie na wyrzezbienie się i zrobienie siły w nogach [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

Jakie są "przewagi"/"zalety" przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o [...]

Dzięki rion10! Mam na siłowni racki, więc będę próbował robić tak jak piszesz. Spróbuję wrzucić niedługo filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać. Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając [...]

[...] przyniosły mi jakiś efekt, jak na razie stwardniały mięśnie i lekko urosły, to wszystko. Widać już mięśnie brzucha, troszkę rozrosły mi się barki. Próbowałem stosować jakieś diety, ale nie mam na to pieniędzy oraz czasu. Chodzi o to, że pod koniec miesiąca nie starcza mi środków na to, by grymasić i kupować jakieś wybrane produkty. Sami [...]

nadal nie wiemy co to za plan, jakie ćwiczenia...

Witam, W czerwcu tego roku ważyłem 60 kg. Od tamtej pory zacząłem ćwiczyć (ułożony split - nie tak jak każdy zalecał FBW) + dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to [...]

Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]